我们在生活中经常会听到“免疫”这个概念，我们往往认为需要通过锻炼、饮食来增强免疫力。免疫力低下容易感染病菌，引发疾病，但你知道吗？免疫力过强也对身体有着非常严重的危害，要想保持健康的体魄，需要达到的是一种免疫平衡状态。
自测免疫力，来康康你的免疫力是否处于健康状态
请根据您的实际情况作答，当符合3条以上症状，您可能目前正处于免疫紊乱状态，
需要注意了！
1.经常疲惫、全身无力，虽正常作息，但常常打不起精神。容易犯困且工作学习效率不高；
2.经常生病，稍微受凉就容易感冒，且感冒反反复复不易好；
3.肠胃功能弱，食欲不振。与正常人相比，消化同样的食物需要很长时间，常常感觉腹中饱满；
4.经常出现口腔溃疡的情况；
5.易发感染。比如当身边人感冒后，你很容易就被传染。或者当皮肤出现伤口时，伤口容易感染发炎；
6.记忆力下降，容易出现胸闷、憋气、心慌的情况。偶尔会出现手脚心发热，但体温正常，全身阵热阵汗。
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什么是免疫力？
免疫力是我们身体的防御系统，维持身体的稳定和平衡。免疫力依靠身体的免疫系统辨认和清除入侵人体的微生物、异体细胞、大分子物质，还能够维护机体内部稳定，清除抗原变化的细胞（如肿瘤细胞和病*感染的细胞）的能力。
我们身体有三大免疫防线：
第一：皮肤和粘膜及其分泌物，比如呼吸道粘膜上的纤毛，可以有效清扫异物（如病*、细菌等）。
第二：固有免疫细胞（吞噬细胞、杀伤细胞、树突状细胞等）和固有免疫分子（补体、细胞因子、酶类物质等）的共同作用，是生来固有的一种免疫，又称先天性免疫。第三：由免疫器官（扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓、脾等）和免疫细胞（淋巴细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞）借助血液循环和淋巴循环而组成的，是出生后逐步建立的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用。
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人类得以延续的巨大功臣——免疫系统
我们生活在一个复杂的环境之中，细菌、病*、衣原体、支原体、寄生虫等潜藏在暗处伺机而动，这些病原体一旦进入人体，就会引发各类疾病。多亏了人类赖以生存的免疫系统，当发现入侵敌人后，就会马上发动出击。不仅如此，免疫系统还会记忆敌人的长相，当下次入侵时，可以根据之前的经验，立刻做出反击。
除了需要应对外界复杂的环境带来的威胁，免疫系统还需要对内监视。人体有百万兆的细胞，每天都有几十亿个细胞进行分裂，当细胞分裂发生错误时，免疫系统要敏锐的识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或其他有害的成分。这种随时发现和清除体内出现的“非己”成分的功能被称之为免疫监视。新陈代谢后的废物及免疫细胞与病*打仗时遗留下来的病*死伤尸体，都必须借由免疫细胞加以清除。
综上，免疫的功能主要是以下几个方面
免疫防御：抵御外来因素的感染入侵（病*、细菌等），免疫力低下容易导致外来感染入侵，最直接的表现是容易感冒，肠胃不适等；
免疫监视：随时发现和清除体内出现的非己成分如肿瘤细胞及衰老、死亡细胞，防止肿瘤疾病的发生；
免疫自稳：通过免疫耐受和免疫调节两种机制来维持免疫系统内环境的稳定。
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为什么我们经常听到“要增强免疫力”？
一旦免疫力减弱，免疫系统不足以抵抗病原体的入侵，会出发各类疾病，使我们更容易感染疾病。
当免疫力低下时，容易出现以下的情况：
1.反复的呼吸道感染、或胃肠道感染，症状蔓延持久，反复发作，可能会引起更严重的营养吸收障碍而加重营养不良。
2.易感冒。一般情况下，免疫系统会把致感冒的病*限制住，所以不会表现什么具体症状来。但免疫力一旦降低，这些病*是最先摆脱免疫系统的控制，导致感冒的发生。3.口腔溃疡/疱疹，通常我们称之为上火所导致的炎症。但实际上，更多是因为HSV-I病*引发的，每个人的体内几乎都有这个病*。在正常情况下会被控制，但当一个人免疫力降低的时候，这些病*快速活跃起来，进入嘴角粘膜的上皮细胞，并在这里繁殖从而导致疱疹的发生。4、伤口难以愈合，正常情况下，遇到一些小伤口，免疫系统会快速运作，加速伤口愈合，但当免疫力低下的时候，这个愈合的速度就会变得缓慢。从上述情况来看，当免疫力低于正常水平，人体对疾病的抵抗力同时下降。另外，由于现代人工作压力、熬夜、久坐、饮食、运动、吸烟等不良因素的增加，致使免疫力防线减弱，所以一些健康媒体会宣传“如何增强免疫力，抵御疾病的发生”，从这个角度来看，这种观点也是正确的。但是，免疫力是越高越好吗？
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免疫系统功能性失调，有什么危害？
机体免疫力并非越高越好，过高或过低都会对身体造成损害，所以我们应当强调免疫系统的平衡。
当免疫功能异常亢进时，人体会出现对外源性物质过度敏感，也就是通常所说的“过敏”。此时几乎所有物质都可成为过敏源，比如尘螨、花粉、药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性结膜炎等情况。
当免疫功能紊乱时（即免疫自稳异常），免疫系统对身体内部自己的组织细胞产生反应，开始自我攻击，容易发生自身免疫系统疾病。最常见的包括系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性血管炎等。
当免疫监控功能失调时，意味着免疫系统不能及时识别和清除体内产生的变异细胞，这是产生肿瘤、发生癌变的主要原因和决定因素。
当免疫功能低下或缺乏时，常常引发多种局部性或全身性感染症。轻者感冒、皮肤起水泡、丘疹等。次者容易感染乙肝、丙肝等病*使肝脏受损伤导致肝癌。后天获得的免疫缺陷综合病最常见的为艾滋病，该病会使人体特异性免疫失效，而真正杀死人的是可以让人致死的病（如肺结核，白喉，流感等）。
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如何促进身体处于免疫平衡状态？
1.适当运动
在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，使各器官活动加强，促进血液循环和新陈代谢。使骨骼造血功能加强，免疫系统活力增强，产生更多的免疫细胞和免疫因子，并能增强其活性。
但运动一定要科学、适量，过度运动会使身体处于疲劳状态，对抵抗力带来负面影响。推荐每周运动3次左右，每次30分钟，强度以不过于疲劳为准。
2.保持良好的心态
焦虑和悲观情绪会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力紊乱。所以保持良好的心情，对于健康有着积极的作用。
3.保持良好的睡眠质量
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而导致功能衰竭，有助于精神和体力的恢复及能量的储存。“好睡眠”衡量标准不是时间，而是质量。想要改善睡眠质量，要创造良好的睡眠环境，如减少噪音、避免强光照射、保持室内适宜的温湿度。
4.日常饮食营养均衡
营养均衡的膳食对免疫稳态的建立有积极的作用，膳食时要注意营养的均衡，保证每日蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。
5.戒烟限酒多喝水
烟草中含有多种对人体有害的物质，吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应减少，呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力会随之下降。
嗜酒、酗酒会削弱免疫系统的能力，所以健康的生活习惯应当控制酒精的摄入。多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。同时身体的代谢是通过排尿排泄的，多喝水可增加代谢，有利于健康。