筋膜枪现在越来越火，很多人都入手了筋膜枪。不过筋膜枪的使用看起来很简单，其实有很多的注意事项，操作不当甚至会带来很大的伤肌肉危险。究竟筋膜枪怎么用？下面就跟康复治疗师刘嘉一起来了解了吧！下图是我测评过的筋膜枪：
一、筋膜枪怎么用？
筋膜枪怎么用？先来讲讲筋膜枪的使用方法，筋膜枪的操作要点主要有以下三点，大家要能够熟练掌握，一旦使用错误非但按摩放松效果不佳，还可能伤害身体健康。
1、使用时请缓慢移动，才能放松到位，一定不要在使用的时候移动太快；
2、适合在肌肉组织较丰富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌部位使用。
3、使用时，先用低档寻找激痛点，并适应，再渐渐加大到适合档位，顺着肌肉纤维方向来回慢慢移动。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。如果是不受力的人可以用减震头或者是铺上毛巾后使用。
二、筋膜枪哪里不能用？
筋膜枪怎么用？使用筋膜枪时除了手法要注意，还要注意使用位置，以下这些位置千万不能使用筋膜枪，否则将引起严重的损伤。
1、骨头凸出的地方
脊柱、踝关节、肘关节、尾椎等处，有明显的骨突或关节及其周围，不能用筋膜射击，容易引起疼痛和损伤。
2、头部
头部包含五官和大脑，以及各种穴位，这些都是清脆敏感的部位，对人来说是至关重要的部位。更重要的是，除了保护骨骼，头部没有太厚的肌肉和筋膜放松。因此，禁止用筋膜射头部。
3、颈侧
血管和神经广泛分布于该部位，颈动脉窦相对较浅，对外界机械压迫敏感。稍有不慎就会产生心血管反射，导致大脑供血瞬间不足或中断，甚至出现晕厥、心跳骤停等极端情况。
4、膝盖和周围
膝关节是最容易发生运动损伤的部位，但膝关节及其周围不建议使用筋膜射击。膝关节外侧腓骨小头周围有腓总神经。膝后窝、腘动脉、胫神经和腓总神经的位置都从这个位置经过。
5、腋下和内侧臂
这是臂丛神经的一个重要部位，有许多神经组织，但也比较薄弱和敏感。
6、骨折部位
一般情况下，筋膜枪不建议在骨折部位使用至少3个月，外界振动刺激不利于骨折愈合。
三、使用筋膜枪有危害吗？
筋膜枪怎么用？上文说过，筋膜枪使用不当会给身体带来伤害，但实际上，筋膜枪造成危害更多源于选购失误，用户买到了那些不专业的产品，比如击打力度过强、震频不稳、击打轨迹偏移等的产品，就可能给身体带来危害。
筋膜枪的危害主要有以下几种：
危害1：肌肉红肿酸痛
筋膜枪如果使用不正确也会给身体带来伤害，例如在同一位置长时间击打，或是产品不合适,都容易引起肌肉红肿、肌肉撕裂、疼痛等问题。
危害2：伤及关节和骨骼
如果大家将筋膜枪使用在关节、骨骼等位置，容易让骨骼、关节受到伤害，严重的甚至导致骨隐裂！
危害3：引起慢性伤害
慢性伤害十分隐蔽，早期没有感觉，等到发作时，往往会出现撕裂般的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题！
四、筋膜枪的四大误区，有则改之！
筋膜枪怎么用？在选购筋膜枪上存在误区是导致筋膜枪危害身体的主要原因，那误区究竟有哪些呢？下图是权威机构统计的筋膜枪负面评价统计图，从图中数据可以看出大家对于筋膜枪主要存在以下误区：
误区1、选择欧美品牌的筋膜枪
可能是因为筋膜枪起初是国外先火起来的，很多人就误认为国外的筋膜枪比国内的好，但欧美品牌的筋膜枪更适合欧美人使用，他们的肌肉形态与国人差距比较大，肌肉厚度、体积都大于国人，他们的筋膜枪力度、深度也都比较大，国人使用可能会造成肌肉损伤问题。
误区2、不根据自身的肌肉特征来选择筋膜枪
不同人、不同部位的肌肉都是不同的，肌肉的韧性、厚薄都存在很大的差异，这就需要大家选择兼容性强的筋膜枪。否则可能会因为筋膜枪不匹配肌肉条件而引起肌肉损伤等问题。
误区3、使用低价的筋膜枪
便宜的筋膜枪在选材用料上都比较垃圾，没有质量保障，电机劣质，所以在使用的时候经常会震频不稳定，肌肉的效果不还，还会造成肌肉损伤。
误区4、相信网红推荐的产品
网红筋膜枪在推荐时说得很好听，但筋膜枪的核心性能普遍都没有得到优化提高，使用起来存在推力不均匀、力度不一、稳定性差等问题，易损伤肌肉！
五、筋膜枪怎么选？教你八大选购方法！
筋膜枪怎么用？看完上文的危害分析，我们都知道使用不专业的筋膜枪确实是会对肌肉造成一些伤害，那么是否还值得入手呢？其实并非如此，这些危害也都是可以避免的，请遵从以下八个选购方法。
1、频率过低过高都不好
频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有直接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！
2、mini枪和大枪要分清楚
mini筋膜枪的尺寸比较小巧，大家携带起来很方便，更推荐女孩子使用，如果是男性或健身人群，更推荐大枪，动力强劲，有更深的击打深度，按摩效果更好。
3、推力不能选过大的
推力并非越大的越好，推力适合自己比较重要，普通人就选10kg-20kg，如果推力超过自己身体可以接受的程度，就会造成肌肉损伤，引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。
4、筋膜枪的重量不用太大
大枪的重量一般为0.7-0.9KG，mini小枪的重量一般为0.4-0.6KG。不宜选重量太小的筋膜枪，手感比较差，按摩时需要用力按压才有按摩的感觉，但太重的话，又容易导致手腕发酸，甚至是关节炎症劳损。
5、选适合自己的振幅深度
专业人士和深度健身旋转10-13mm的振幅比较合适，普通人就选8-10mm，振幅过深，超过肌肉承受能力，会导致肌肉红肿酸痛，淤血等问题！
6、不购买网红筋膜枪
网红筋膜枪生产成本低，售价高，毛利润极高，在促销是时，很多品牌的价格会大幅度跳水。这样的筋膜枪动力输出不稳定，忽高忽低，对国人肌肉兼容性差等问题，引发了诸多损伤肌肉的案例。
7、远离低价的筋膜枪
很多低价筋膜枪的产品品质都不达标，采用的都是劣质的马达和传动轴、结构设计也不科学等，这样的筋膜枪使用起来会震频不均衡、不稳定，很可能损伤肌肉！
8、优先购买无刷电机
筋膜枪的核心就是电机，可分为有刷电机和无刷电机两种，比较推荐无刷电机，有刷电机稳定性差，动力忽大忽小、击打时还容易偏移，可能会造成肌肉肿胀不适，甚至伤害关节骨骼。
除了根据上述选购方法来逐一甄选筋膜枪，大家还可以根据下面这张21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图来找到性能强还不伤肌肉的筋膜枪，此外我还根据自己的测评惊艳为大家总结了几款好用的筋膜枪：
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”
而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！
另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！
六、使用筋膜枪有哪些好处？
筋膜枪怎么用？关于这个话题的已经科普的差不多了，在文章的结尾部分，再为大家总结一下，筋膜枪的好处究竟有哪些：
1、辅助筋膜炎的治疗
筋膜枪通过震动，可以促进肌肉软组织的恢复、缓解疲劳，促进肌肉组织自我修复，对于筋膜炎有一定的改善效果。
2、可以快速热身
大家可以在运动前使用筋膜枪来快速热身，提高目标肌肉组织的温度和血液流量，避免因为热身不充分就贸然运动而受伤。
3、缓解肌肉酸痛问题
使用筋膜枪可以驱散人体在运动、工作、生活中积累大量的乳酸，有效缓解肌肉酸痛，身体疲劳。而且筋膜枪还可以和筋膜共振，达到放松肌肉筋膜紧张。
4、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防作用
当代年轻人大多缺乏运动，易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题！这时使用筋膜枪能够放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。
5、缓解肌肉劳损
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损症状，腰肌劳损主要指竖脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪可以借助冲击治疗，加快局部的血液循环，带走炎性因子，有效缓解腰部疼痛。但是筋膜枪的使用频率要控制在每天2到3次以内，过度使用筋膜枪可能会加重损伤。
筋膜枪怎么用？通过我对的分析，大家应该已经学会筋膜枪的使用和选购方法了，那些不专业的劣质产品确实存在损伤肌肉的风险，甚至危及骨骼，大家一定要优先选择那些专业实力强，性能强悍同时能做到不上肌肉的产品，规避可能导致肌肉损伤的风险！