在瑜伽体式习练中，我们常常强调要了解肌肉解剖，知道肌肉发力点，这是为什么呢？
以前屈体式（Uttanasana）为例，前屈能伸展身体前方的肌肉，也能放松背部的肌肉。在站立前屈中，背部的用力方向总是向脊柱两侧延展的，臀部向下，大腿收紧向上，小腿向下，胸腔以及肩部的力量由前到后，走弧线向后背的方向。
体式不同，对身体带来的效果也会随之不一样。对肌肉有了基本的认识，就能了解暗藏于这些体式背后的功用。
了解肌肉解剖会让瑜伽习练者在安全的基础上更上一层楼，让瑜伽老师更好的根据会员需求，帮助他解决问题！
今天小编分享给大家8组基础的解剖图谱，让我们在了解正确的发力点避免“代偿”的同时，再深入感知身体，更清晰的了解到体式带来的功效！
瑜伽教练在编排课程时，根据肌肉发力点和功效，可以编排出各类主题课程！
01
下犬式
主要发力点：
背部、臀部、大小腿内侧。
益处：
它能释放来自脊柱的紧张感，打开臀部和肩膀。拉伸大小腿韧带，伸展小腿、足弓和双手。加强手臂，肩膀，手腕、脚踝和腹部的力量。改善消化系统，缓解背痛、头痛，失眠和疲劳。作为一种比较温和的半倒置体式，它能缓解精神紧张和释放压力。
02
祈祷式
主要发力点：
臀部，大小腿内外侧，背部，颈部。
益处：
伸展大腿、臀部、腹股沟、脚踝和躯干。还能调节腹部肌肉，改善结肠功能，有利于消除相关疾病。祈祷式还可以增强骨盆的血液循环和流动，有助于调节性能量。
03
猫式
主要发力点：
大臂内侧、背部、臀部、腹部。
益处：
可以很好地调节我们的肠道和女性的生殖器官。缓解月经痉挛和下背部的疼痛以及坐骨神经带来的压力。此外，还可以伸展颈部，肩部以及脊柱，增加它们的柔软性。锻炼臀部，背部，腹部，胸部和肺部的肌肉。
04
女神式
主要发力点：
脚掌，大小腿，臀部。
益处:
加强核心肌肉，伸展臀部，腹股沟和胸部。锻炼到股四头肌和大腿内侧的肌肉。充分灵活肩部，手臂和上背部的肌肉。
05
平板式
主要发力点：
大臂内侧，腹部，大腿内侧，小腿。
益处：
平板式是锻炼全身的完美工具。它有助于提高我们的平衡力和耐力。同时，改善体态。每天做几组平板可以增强核心力量，延展脊柱。
06
站立前屈
主要发力点：
吸气时为大臂，背部，臀部，大小腿外侧。呼气时为腹部，大小腿外侧。
益处：
臀部上提，拉伸韧带，伸展大小腿。
加强大腿和膝盖的力量，同时灵活脊柱，增加其柔韧性。
07
桥式
主要发力点：
后背，背部，臀部，大小腿内侧。
益处:
桥式可以很好地拉伸和加强背部和腹部肌肉，同时打开胸腔和肺部。此外，还可以矫正脊柱，消除圆肩和缓解背痛。能够按摩和伸展结肠及腹部器官，促进消化。
08
仰卧抱膝
主要发力点：
大腿内侧，臀部。
益处:
仰卧抱膝是一个很好的放松体式，可以通过左右摇摆或者上下摇摆来延展背部，灵活肩部和颈部。同时，经常习练这个体式可以缓解坐骨神经痛。
以上8大基本体式的肌肉发力点和功效就分享到这里啦！你练对了吗？