小密语录：这几个体式，让你足够软
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，甚至可以改善双腿的循环。同时，开胯有一个更微妙的益处：骨盆就像身体的装垃圾的抽屉，我们把压力和消极的情绪（如害怕、内疚和悲伤）都保留在骨盆，因此，做让生命能量流经髋部的体式特别重要。
这是蜥蜴式的变式，大幅度的动作能够让将盆骨区域完全打开，让血液流通更加顺畅；从下犬式开始，迈右脚到双手中间进入起跑式，把两个前臂放在右腿内侧的地板上，保持你左大腿内侧的提升和稳定；如果觉得这个体式难以完成的话，你可以通过后膝盖跪地或前臂下垫砖来修改体式，降低难度。
练习轮式可以扩展胸部及肺部，充分伸展脊椎，增强脊柱弹性，增强背部，双腿、双臂和手腕的力量。我们可以从桥式开始进入，让双手双脚同时发力，让胸腔向上挺起，在整个练习过程中，要保持呼吸均匀、平稳，感受背部的紧张和腹部的拉伸，练习要循序渐进，不要勉强或操之过急。
犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一，犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能，刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰。这样一个好处多多的体式，来和小密一起学一下吧。
犁式体式详解：
1、平躺，随吸气将双腿抬高至90度，双手放于身体两侧，掌心向下；
2、呼气，双手发力推地，将双脚向后送，起身后用双手托住背部，调整肩膀的位置，将两肩往里收；
3、双腿尽量与地面保持平行，初学者如果感觉困难，脚的位置可以再抬高。在你认为适当的位置保持3-5次呼吸。
4、在练习过程中，要时刻观照、感受你的颈椎，保证颈椎没有任何的压力。力量能够通过肩膀沉入地面，而不是压在你的颈椎上。
5、体式结束时，先弯曲双腿，用大腿前侧贴近腹部，双手托住背部，和缓地将脊柱逐节地放在垫子上，然后放松。
八曲式变式瑜伽是锻炼核心肌肉群的不二之选，但是在锻炼时平衡的体式脂肪燃烧没有向上抬起时的狂热。手臂的支撑，弯曲身体抬起需要更多的力量支持，因此如果需要高强度的锻炼核心肌肉群就是需要八曲式的加持，如果自己手臂没有足够的力量，可以尝试用前臂撑起身体。
想要优雅，先要瑜伽开胯，瑜伽练开了胯，步伐也会变得轻盈，人的体态也会变得优美。练开了胯也就打开了身体柔韧度，这也是瑜伽体式练习的过程。一字马的练习有利于深度开髋，上身向前伸直趴于地上，双手合十向前伸直置于地上，这个练习对于结实臀部以及增强消化道功能也很有帮助，也能有效的缓解女性痛经现象。
猫伸展式适合女性在经期做，它有助于刺激荷尔蒙分泌，能消除紧张并恢复精力，对减轻和消除月经期间及经期前后的种种不适有较大的帮助。四肢着地，吸气脊柱凹下，头和臀部抬起，可让腹部往下，呼气，将背拱起，头与臀部放低并收尾骨；经期练习瑜伽姿势要避免任何让您感觉不舒服以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。
瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
有规律的练习上面这组开胯体式，你将会在其他练习中也发现自己的进步，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。另外，切记不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“不要强求自己，”“随着呼吸来进入体式”。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。