01、环境因素造成的失眠
睡眠的环境，比如室内温度、室内湿度、室内整洁度不够导致的失眠。
睡觉时把睡眠环境布置成自己喜欢的样子，点一个香薰再睡觉，其实睡觉也需要仪式感。
夏天天气炎热，需要开空调，你会发现皮肤会很干，喝水的量也比平时多，所以可以在家里准备一个加湿器。
冬天天气寒冷，而南方不供暖，所以很多人喜欢把门窗关严实，用被子紧紧裹住自己再睡觉。但其实这样并不能让我们睡得更好，因为门窗关闭严实的情况，室内空气不流畅，会影响我们的睡眠。所以即使再冷，也不要忘记给窗户留一个小缝哦。
02、心理因素造成的失眠
当代人压力一个比一个大，焦虑、压抑等情绪接踵而至，心里压着的事情越多晚上越难以入睡。
放松心情，找到释放压力的方式，比如培养其他的兴趣爱好。如果你喜欢旅行，可以适当地给自己放一个假，来一场说走就走的旅行。如果暂时还没有兴趣爱好，可以试试多去尝试，比如去滑雪、潜水、游泳、学习、运动等。
当你感到心情压抑的时候，一定不要长时间自己一个人待着，去找你的好朋友谈谈心吧，或者多去看看身边的事物，你会发现每个人都在努力地活着。
03、身体疾病造成的失眠
如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等身体疾病因素造成的失眠。
医院检查，身体的健康需要我们自己守护。
04、饮食因素造成的失眠
晚上吃太多，或者吃了比较刺激性的食物，比如：烧烤、炸鸡、甜食等。亦或是晚上喝了太多水。
晚上吃太多不易消化，因为睡觉的时候胃肠的消化能力是会减弱的，如果食物没有及时消化的话可能会引起胃肠病的发生。而且晚上睡觉时需要的能量是很少的，如果吃的太多，能量不能及时的利用，会导致身体发胖。
而油腻、辛辣、煎炸熏烤类食品，还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。
如果睡觉前肚子饿的话可以喝点牛奶、白开水等起到保护胃的作用。
05、精神亢奋因素造成的失眠
睡前剧烈运动，丰富的夜生活、应酬，或者是喝了太多的咖啡和茶，造成的失眠。
当代人为了生计应酬的事情常有，但饮酒会导致贲门（食道和胃的接口部位）松弛，容易导致胃酸反流。虽然睡前饮酒可能有助于快速睡眠，但是睡眠始终处于浅眠期，很难进入深度睡眠期。饮酒后，即使睡了很长时间，醒来后身体仍然会感到疲乏无力。
睡前切忌剧烈运动，剧烈运动会让我们的大脑神经兴奋，从而影响我们的睡眠。
如果有习惯在睡前运动的话，尽量做一些有氧运动，比如瑜伽、拉伸运动、跑步10~20分钟等，不要在晚上举铁。
白云山熙鲨，专注于研究睡眠健康、心理和生活领域，致力于让每个人都能睡得更甜美！如果你有什么关于睡眠方面的烦恼，可以评论留言或者私信！
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白云山熙鲨