哈喽，我是小善
相信很多减肥的小伙伴经常会感到疑惑：减肥能吃夜宵吗？能吃零食吗？不吃晚饭可以瘦吗？......
诸如此类问题，今天小善就和大家聊聊8个常见的减肥问题。
01.喝凉水都长胖，是易胖体质吗？
“喝凉水都胖”！其实没什么科学依据。但是，每一个人的减肥难度确实是不一样的。
从遗传学来说，父母肥胖的家庭，孩子更容易肥胖。
又比如甲状腺激素分泌异常，出现甲减等疾病时，由于基础代谢下降，也容易发生肥胖。
所以当你比别人更容易肥胖，很可能是存在一些你难以抗拒的力量。
不过热量不会凭空消失，肥肉都是一口一口吃出来的，如果你的饮食习惯就是很容易摄入更多的热量，减肥确实不容易。
总之，需要仔细分析自己的身体健康状况和饮食细节，找出让你长胖的原因，然后再针对性的解决！
02.减肥能吃零食/宵夜吗？
减肥期间是不可以吃夜宵的。肥胖就是因为吃得太多，运动太少，体内的能量过剩引起来的。减肥唯一的办法就是多运动，少吃饭消耗体内的能量，减肥速度不要太快，这样对身体不太好。夜宵更会使人发胖。要注意平时的饮食结构，低脂肪，低热量，高纤维素的合理饮食，远离油炸食品和高热量食物。杜绝零食和碳酸饮料。
03.不吃晚饭能减肥吗？
一般情况下，不吃晚饭是不可以减肥的，而且长期不吃晚饭还会对身体产生一定的影响。
不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病，而且长期不吃晚饭，会让身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态，极容易出现反弹的现象，因为人体的运动是需要能量的，不吃晚饭只是这一餐没有能量的摄入，但是会让早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪被吸收，所以不吃晚饭体重下降缓慢，是不可以减肥的。
04.可以一个星期就瘦下来吗？
一般不建议这种快速的减肥方法，因为这种快速的减肥方法很容易发生反弹，减肥是一个漫长的过程，患者应该树立好良好的信心，一周内就减肥，只是减的水分，体内的脂肪并没有多少消耗，而且通过节食这种减肥不容易坚持，反弹力度大患者最好树立长久的信念，饮食控制加上运动锻炼才是减肥的长久之路。
所以奉劝各位小伙伴，减肥千万不要太过心急。
05.大量运动能减肥吗？
靠运动通常是可以减肥的，但是如果想要得到更好的效果，一般是建议控制饮食结合运动一起进行，运动一般是可以帮助消耗脂肪，从而就可以在一定程度上起到减肥的作用，但是运动的时候要注意劳逸结合，需要在身体接受的范围内进行运动，如果身体一旦出现不适的情况，就应该及时停止，医院进行相关的检查。
如果想要减肥，需要避免食用油腻的食物，可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如吃一些黄瓜、西红柿、蓝莓等食物，尽量清淡饮食。
总之，增加运动量的同时，也要学习健康饮食。
06.肥肉会变成肌肉吗？
当然不会！
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉)不会因为运动就直接转换成肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者可以说不相关。
减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不能互换！
07.饿肚子能消耗脂肪吗？
饥饿的时候会消耗脂肪，但一般在饥饿12小时后才可以消耗脂肪。
人体内主要能量来源包括糖原、脂肪和蛋白质。一般情况下，人在饥饿状态下由于没有办法从肠道中摄取营养物质获得能量，会启动人体的能量储备，满足基础代谢所需要的热量。通常情况下往往是先消耗糖原，然后才开始消耗脂肪，大部分人是在饥饿12小时后脂肪才开始被消耗。当然，由于每个人体内的糖原储备多少不一样，饥饿的时候消耗脂肪的时间也是有一定差异的。
而且，当你恢复正常饮食后，身体会为了下次可能到来的“饥荒”做准备，努力储存更多的脂肪，这也会让减肥变得越来越难。
08.为什么减肥总反弹？
减肥力度过大，造成能量大幅亏空，短时间内确实很“掉秤”。但当我们放松警惕，又回归到之前的吃喝状态，就会导致体重反弹。
体重的反弹原理确实容易理解，但是这背后的坏处却鲜有人知：
第一：快速减肥时，减去的更多是水分和肌肉组织，而反弹时，长回来更多是脂肪。这一来一去，体脂率更高了，但身体素质却更差了。
第二：这样的减肥方法，会让我们直观的以为节食就能瘦，但只要正常吃就会胖，对饮食与肥胖的关系产生错误的认知。
真正的减肥，不是一味的少吃，而是去优化饮食结构。
既能够吃饱吃好、满足营养的需求，又不至于因为能量过剩而导致肥胖。
所以各位减肥的小伙伴，一定要科学减肥，跟着小善学起来，三分动，七分吃，轻松减重。
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