这几天有朋友问我，有改善睡眠的瑜伽姿势吗？如果你也有即使晚上喝过热牛奶也没办法改善自己的睡眠问题，睡前瑜伽可以帮助你释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性朋友练习睡前瑜伽，可以帮助你调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排*功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。今天推荐3个非常适合睡前练习的瑜伽动作，让你释放压力，放松身心，快速入眠，让我们一起练起来吧。
第一个动作：眼镜蛇式
俯卧在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚背贴地，收紧臀部和大腿肌肉，双手掌心朝下放于地面上，位于双肩下方，手指并拢指尖指向前方，双肘指向后方并靠近身体，额头点地，放松身体。
吸气，收腹，手推地面，让额头、颈部、胸部、腹部逐节向上抬离地面，让耻骨着地，肚脐抬离地面3厘米，眼睛看向前方，双肩放松，保持自然呼吸，双臂可以根据自己的情况伸直或者弯曲。
呼气，屈手肘，让腹部、胸部、头部逐一落向地面，回到额头点地，双手收回身体两侧，面部另一侧贴向垫子，调整呼吸，放松。
注意事项：在无专业老师指导的情况下，消化器官溃疡、疝气、肠结核或者甲状腺机能亢进者不宜练习。
功效：能够改善并加深呼吸，它可以消除背部疼痛，并保持脊柱的柔韧和健康。有助于消除神经紧张引起的疲劳。放松背部肌肉，促进血液循环，排出腹部废气，有定心安神的功效。
第二个动作：桥式
仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下放于身体两侧。
吸气，屈双膝，双脚移至靠于臀部的位置，脚心贴地，脚尖超前。
吸气，运用脚底、大腿、腹部和臀部的力量，将臀部向上抬起，尾骨内收，臀部收紧，肩部平贴地面。胸腔向上找向下巴，停留5~10次呼吸。
呼气，有控制地将胸椎、腰椎、臀部一节节落下，伸直双腿，调整呼吸放松。
功效：锻炼背部和臀部力量，消除颈椎肩膀及下背部的紧张，使臀部和退步更加健美紧致，拉伸和按摩腹部器官，伸展背部和腹部，调节失眠。
第三个动作：婴儿式
跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在双膝上，肩部打开，微微
下压。臀部坐向后脚跟。闭上双眼，放松，保持脊柱和头部的挺立。
吸气，身体前倾，双手慢慢向前延伸，上身自尾椎开始，一节一节往前放松落下，腹部贴向大腿，额头点地，臀部坐在脚后跟上，拉长背部，放松身体，均匀地呼吸。
第二种做法：双手放于身体两侧，掌心朝上。
禁忌：这种体位法不适宜血压过高、椎间盘突出或眩晕者练习。
功效：伸展背部肌肉，将每一段椎骨拉开，释放椎间盘的压力，缓解背部疼痛，舒展骨盆、髋部和下背部。让心情平静，舒缓身心疲劳。减轻精神压力和焦虑。调节睡眠。
婴儿式是放松稳定和舒适的体式，使体内能量的循环流动顺畅无阻，婴儿式也是对应着海底轮的体式。当大腿限制了血液的流动，更多的血液进入我们的小腹，滋养着腹内脏器，内循环系统也将快速地恢复着身体能量。让我们一起去感受瑜伽带来的美好，放松身心。