日常困扰女生的问题除了今早起来居然重了另一个令人揪心的要数：今早怎么又肿了。
水肿，顾名思义，是身体里残余了较多的水分，而且这些水分都藏在了在组织间隙里。水肿和肥胖两个就像孪生姐妹，让人很难分辨。
明明自己是水肿，然而却以为自己是胖子。那么如何辨别自己是胖了还是水肿呢？
水肿判断小妙招：用手指按住小腿5秒，按压位置弹性恢复很慢早上起床后，用力握拳，感觉自己手指间肿胀每天下午，发现小腿变得很肿，摸起来硬邦邦的，通常要站立、活动一会才能恢复每天晚上临睡前喝一点水，但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀。
如果这些你都没中招，那你就是一个实实在在的胖子啦！
那么，常见的引发水肿的原因以及如何去改善水肿呢？
1.经期水肿：在月经来潮前7～14天，经期前，大多数女性因受*体激素和雌性激素的影响，水分容易滞留在体内出现眼睑、下肢水肿，导致经期体重会有1-3斤左右的波动。经期结束后储水现象渐渐消失，正常情况下体重会恢复到经期前状态。
女性在经期前2周左右，通常会出现身体沉重、腰酸背痛、精神不佳等现象，这是因为卵巢分泌大量的*体激素，导致体内水分滞留，这就是大多数人常说的经期储水。在储水期间，除了体液（机体内的水和分散在水里的各种物质总称，约占体重的60%）外，体内水分可达到ml左右。生理期接下来一周，*体激素水平下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分被排出体外，储水现象减轻。
为了减缓经期储水现象，建议在经期前一周开始摄入低盐食物，并保持到经期结束。
2.高盐饮食引起水肿
由于饮食口味较重使得体内钠离子储留增加引起的水肿。当过多的盐分残留在身体中，会使渗透压升高，水分滞留在体内，加重身体储水现象，还会增加肾脏负担。WHO推荐成年人每天食盐不可超过6克。
3.蛋白质吸收障碍水肿。长期腹泻，慢性痢疾以及肠结核等在起病原因中占重要地位。这些疾患既影响食欲，又妨碍蛋白质的吸收。个别婴儿由于幽门痉挛或梗阻而致长期呕吐，或由于缺乏胰蛋白酶而不能利用食物中的蛋白质，也可发生水肿[太阳]蛋白质消耗过多脓胸、肺脓肿、腹水、大量失血、外科伤口引流及严重灼伤等可使体内蛋白质大量丢失。慢性传染病如结核、疟疾等使体内蛋白质过度分解，都可致营养不良性水肿。
4.不良生活习惯水肿：熬夜、饮食不规律、不及时解压等引起的内分泌失调，造成代谢下降，水分被滞留在体内导致身体水肿。如：甲状腺功能减退症。
5.生理性水肿：由于炎热高温，引起体表血管扩张，动脉血流量增加；浅静脉的扩张，使毛细血管滤过压增高；再加上站立或久坐，体液在皮下疏松结缔组织的间隙中渗聚，回流缓慢，从而引起下肢浮肿。
6.特发性浮肿，或称为血液循环不畅的浮肿：脸部浮肿现象经常发生在血液循环代谢能力差的人身上，这个群族包括了习惯在睡前大量喝水的人、经常久坐不动的人、平常饮食习惯口味重的人、经常熬夜的人以及天生体质代谢差的人。
下面推荐几种食物疗法：（如果是病理性水肿，医院检查后听医生建议调整，如：甲状腺功能减退症)
1.含钾食物：摄入富含钾盐的食物，有助于排出体内多余的钠离子，恢复体内钠钾电解质平衡。如：香蕉、草莓、紫菜、海带、菠菜等。
2.高纤维食物：膳食纤维在肠道中促进蠕动需要水的参与，增加纤维素摄入有助于排出多余水分。
3.多选择低GI的食物高碳水化合物饮食不仅能大量刺激胰岛素分泌，还会增加多余能量转化为脂肪储存的机会，以及导致钠离子失衡，让你更容易水肿。所以，可以在水肿期间日常膳食多选择低GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也有利于减肥。
4.西瓜：其中所含的胺机酸、糖、丰富水分，有助于促进排尿次数增加。
5.水：大量饮水后，血浆晶体渗透压降低抗利尿激素减少、水重吸收减少尿量增加，帮助排水。在经期出现水肿应该增加饮水量，减少饮水量反而会加重储水现象。因为水参与体内物质代谢，当身体水分不足时，会影响机体代谢速度，在代谢速度变慢的情况下，体内多余的水分不易排出体外，另外当机体缺水时会自发储存更多的水分。
6.含咖啡饮品：咖啡因具有促进排水作用，不易摄入过多，但每日咖啡因摄入量的上限为mg。不建议在生理期饮用咖啡，可能会由于咖啡刺激引起痛经。
还有一点：少动久坐久站，长时间保持同一个动作，会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，建议每隔40-50分钟起身走走接杯水补充水分，帮助体液更新。接水时抽出1-2分钟时间，拉伸腿部与臀部肌群缓解肌肉紧张。