瑜伽可以让我们静下来，同时也可以让我们减肥塑形，几个瑜伽体式技巧，轻松达到塑身，快行动起来吧！
第一个动作：牛面式（使乳房坚挺丰满）
直角式坐姿坐立在垫子上，屈右膝右脚放于左臀外侧，屈左膝左脚放于右臀外侧，双膝上下叠加位于身体正前方，脚背贴地。
吸气，双臂侧平举，与肩平。指尖向带动双臂向两侧拉伸。
呼气，左臂向左侧延展，弯曲，放在背后。右臂向右延展，弯曲，越过右肩，放在背后。双手向后十指交扣，眼看向前方，自然呼吸。保持脊柱挺直，头部后仰。感受脊柱的拉伸，保持这个姿势两分钟。
吸气，双手打开与肩平齐。
呼气，气息带动双手落回身体两侧，感受肩部血液流回指尖，伸直双脚放松。
功效：牛面式是一种非常好的促进放松的体位法，练习牛面式10分钟以上，能够缓解疲劳、紧张和焦虑。缓解背部疼痛、坐骨神经痛、风湿病和肩颈僵硬，开阔胸腔，预防乳房下垂，上提胸部，使双乳坚挺、丰满，并纠正双肩不平、含胸等不良姿势。
第二个动作：犁式（塑造你腰部的曲线）
仰卧在垫子上，双脚并拢，双手放于身体两侧，掌心向下，全身放松，保持自然的呼吸。
吸气，手掌轻轻地向地面用力，利用腰腹部力量将双腿抬起，并将背部抬离地面。
呼气，将两腿继续想身体后方延展，双腿下降越过头顶，试着用脚趾触碰头部后方的地面，但不要勉强。如同肩倒立式一样，掌心向上，弯曲手肘，双手放在肋骨后支撑背部。
放松，在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。
吸气，慢慢将身体回到起始姿势，头部不要离开地面。
注意：初学者，应保持15秒，然后每周逐渐延长几秒，直到能保持姿势1分钟。
禁忌：这种体位法不适用于疝气、椎间盘突出、坐骨神经痛、高血压、任何严重背部疾病或年老体弱者练习。特别是颈椎炎患者严禁练习。
功效：练习犁式时，横膈膜的运动促使所有的内脏得到按摩，刺激消化，缓解便秘和营养不良，使脾和肾上腺恢复活力，提高胰腺胰岛素的分泌，滋养整个脊柱神经系统，减轻或消除各种腰部风湿痛和背部疼痛。使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感，有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪，塑造诱人的小蛮腰。对调节月经失调也有一定的改善作用。
第三个动作：蝗虫式（重塑美丽的翘臀）
仰俯卧在垫子上，双腿双脚并拢，脚心朝上。双手握拳放在身体下面或身体两侧，下巴贴在垫子上。
吸气，慢慢抬起双腿，双腿尽可能地后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持双腿伸直，臀部收紧，双腿的抬高要借助于双臂施压于地面的反作用力以及下背部肌肉的收缩。在感觉舒适的前提下，保持你可以坚持的时间，不要勉强用力。
呼气，将双腿慢慢地放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向练习。
禁忌：练习蝗虫式需要大量体力，心脏疾病、高血压、胃溃疡、疝气、肠结核等类似疾病不要练习这种体位法。
功效：蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，强壮下背部和骨盆器官，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，它还能调节和协调肝、胃、肠以及其他腹部器官的功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，收紧臀部肌肉，强化下背部肌肉。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
注意：练习瑜伽前后一小时不要吃东西，练习中要注意呼吸与动作的配合，不勉强自己，在最终体位时要注意放松，体会身心的感受，穿着要舒适，赤脚练习，最好选择空气流通的场所进行练习。另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免运动过程中拉伤肌肉。